이 계산기로 알 수 있는 것

하루 필요 칼로리는 지금 몸무게를 유지하는 데 하루 동안 필요한 열량을 가늠한 값이에요. 쉬는 동안 쓰는 열량에 활동으로 쓰는 열량과 음식을 소화·흡수하는 데 드는 열량까지 더해져요. 먹셈은 보건복지부와 한국영양학회가 2025년 12월에 낸 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 에너지필요추정량 식을 그대로 써요.

사용법

성별·나이·키·몸무게: 식에 그대로 들어가요. 19세 이상 성인용이에요.
활동량: 네 단계 가운데 하나를 골라요. 고르기 어려우면 기본값인 '저활동적'을 두세요. 섭취기준이 나이별 설정값을 정할 때 쓴 단계예요.

결과 아래 [오늘 먹은 것에 쓰기]를 누르면 오늘 먹은 것 화면의 하루 필요 칼로리로 저장돼요.

계산 공식과 예시

남성: 662 − 9.53 × 나이 + 활동계수 × (15.91 × 몸무게 + 539.6 × 키(m))
여성: 354 − 6.91 × 나이 + 활동계수 × (9.36 × 몸무게 + 726 × 키(m))

활동량	남성 계수	여성 계수
비활동적	1.0	1.0
저활동적	1.11	1.12
활동적	1.25	1.27
매우 활동적	1.48	1.45

30세, 175cm, 70kg 남성이 저활동적이라면 662 − 285.9 + 1.11 × (1,113.7 + 944.3) = 약 2,660kcal예요. 같은 사람이 비활동적이면 약 2,434kcal, 활동적이면 약 2,949kcal로 활동량에 따라 꽤 달라져요.

주의할 점

섭취기준 표에는 나이·성별별 설정값(예: 30~~49세 남성 2,500kcal)이 따로 있어요. 설정값은 기준 체위와 '저활동적' 계수로 계산한 값을 100kcal 단위로 버림한 것이라(19~~29세 남성은 2020년 값 2,600kcal 유지) 내 계산값과 다를 수 있어요.
몸무게를 줄이거나 늘리려는 목표 칼로리는 계산하지 않아요. 식단 조절이 필요하면 의사·영양사와 상의해서 정하세요.

결과를 이렇게 읽어요

결과는 소수점 아래를 반올림해 정수로 보여 줘요. 섭취기준 설정값과 함께 기초대사량도 결과 아래에 나와서, 쉬는 동안 쓰는 열량과 활동까지 더한 열량이 얼마나 차이 나는지 볼 수 있어요. 30세, 175cm, 70kg 남성이라면 기초대사량 약 1,649kcal에 견주어 저활동적 하루 필요 칼로리 약 2,660kcal로, 활동 몫이 꽤 크다는 것을 알 수 있어요.

오늘 먹은 것 화면에 저장하면 먹은 칼로리와 남은 칼로리를 이 값으로 계산해요. 넘으면 "하루 필요 칼로리보다 ○kcal 더 드셨어요"처럼 있는 그대로만 알려 주고 평가하지 않아요.

자주 묻는 질문

2020년 기준과 달라졌나요? 에너지필요추정량 식과 활동계수는 2020년과 같고, 체위 기준치만 새로 반영됐어요.

활동적과 매우 활동적은 어떻게 고르나요? 섭취기준은 활동량 단계를 신체활동수준(하루 전체 소비 열량 ÷ 기초대사량)으로만 나눠요. 활동적은 1.60~~1.89, 매우 활동적은 1.90~~2.50이에요. 섭취기준은 운동선수나 고강도 육체노동자 같은 경우를 빼면 한국 성인 대부분이 저활동적이라고 봐요.

하루 필요 칼로리 계산기

이 계산기로 알 수 있는 것

사용법

계산 공식과 예시

주의할 점

결과를 이렇게 읽어요

자주 묻는 질문

출처

음식